ryż z

[...] posiłek. Jem różnie ziemniaki do tego 2 kotlety drobiowe, lub 2 udka lub też rolady :p Po prostu niedzielny obiad mam na poniedziałek czasem wtorek. Inne dni staram się jeść ryż z powyższymi dodatkami. Około godz 20 zaczynam ćwiczyć, np. pon 5 serii po 20 pompek i 5 serii po 20 do 40 brzuszków. Wtorek 5 serii z hantelką po 10kg 20 powtórzeń na [...]

Siema mam 17 lat ,175/176cm wzrostu ,waga 75kg nie jestem gruby moze troszke ubity,ale to na nogach (uda,łydy) ,niedawno zaczełęm cwiczyc chciałbym sie dowiedziec czy przez 4 miesiące diety i cwiczen da sie wyrobic 6pak?Moge wstawic foty ,a wy byście wstępnie ocenili ile mi brakuje do 6 paka czy cos.Poza tym chciałbym sie zapytac czy ktos mógłby [...]

Moglibyście mi powiedzieć co robicie żeby ograniczyć łapanie wody na cyklu. Na samym tescie mi krata z brzucha znika po tygodniu. Nie mam problemu z dieta ww są bardzo nisko, rano lekkie żyłki na brzuchu się pokazują a w ciągu dnia wygląda to jak przez mgłe. Nie używam cukrów prostych i prawie wcale soli . Codziennie tylko [...]

Witam, oto moja dieta: Posiłek 1 (7:30) Jajecznica (3 jajek) na Oliwie z oliwek extra vergin Chleb pełnoziarnisty razowy 3 kromki Jogurt Płatki owsiane Marchewka Zielona herbata Posiłek 2 (11:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka Posiłek 3 (14:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka [...]

Witam podaje wam dietę do oceny aktualny cel to redukcja i zejscie do przyzwoitego bfa. Do każdego posiłku oprocz pierwszeo dodaje jakies warzywa nie wliczam ich do diety, zamiast kaszy gryczanej jem np ryz innego rodzaje kasze czy ziemniaki. Co do treningu to cwizylem 5x w tygodsniu split typowo silowo. Zastanawiam sie nad zastostosowaniem [...]

[...] 3-bit 15-16 - bułka pełnoziarnista z pomidorem, sałatą i kurczakiem 17:00 - obiad, nie mam żadnych z góry ustalonych obiadów, ale najczęściej są to ( makaron spaghetti, ryż z różnego rodzajem mięs i warzywami ), nie jadam ziemniaków i chleba białego 19-20 - odżywki ( mutant mass jedna miarka i jedna dawka wpc. ok 30g ) 21:00 - kolacja ( tu [...]

Od poczatku Na poczatku bylo swiatlo .... ale powanie na poczatku bylam piekna i mloda choc nigdy nie nalezalam do chudzielcow po 10 latach malzenstwa z dorobkiem 3 dzieci wielu zarszczek dorobilam sie tez sylwetki ktora sprawiala ze omijalam sklepy i lustra szerokim lukiem . 1,5 roku temu zsczelam moja przygode z silownia prawie rok bez efektow [...]

[...] trning to jestem głodny. Problem w tym że strasznie ciężko mi coś wrzucić w siebie zaraz po przebudzeniu. Próbowałem gainera ale za bardzo mnie wtedy czyściło, jadłem też ryż na mleku dostępny w sklepach w takich opakowaniach jak jogurty i to mi się wydaję nawet spoko opcją. Jak wy na to patrzycie? Co najlepiej byłoby wrzucić w siebie z rana? [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : mięso kurczaka, indyka, wołowe, ryb, chuda wieprzowina, duszone z warzywami, pieczone, gotowane na parze, do tego surówki, warzywa na parze, ryż, kasza lub bataty. Oleje jakie używam to głównie oliwa z oliwek i olej kokosowy Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : unikam [...]

[...] jasne bułki duże 2x ok. 440 kcal szynka z kurcząt 4x ok. 100 kcal papryka ok. 20 kcal banan ok. 114 kcal OBIAD ok. 600 kcal Warzywa i kurczak przyrządzany w parowarze ryż 100g ok. 344 kcal warzywa ok. 50 kcal kurczak 200g ok. 200 kcal Kolacja 270 jajecznica 2x jajko ok. 120 kcal 4x pieczywo chrupkie ok. 100 kcal + jabłko ok. 50 kcal [...]

[...] tabletkach przeciwbólowych żołądek długo dochodzi do siebie i w tym czasie muszę rezygnować z wszystkiego co razowe, przechodzę wtedy na jasne pieczywo, kaszę jaglaną, biały ryż Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, hormonów nie biorę i nigdy nie brałam. Zdrowie ok poza żołądkiem. [...]

Mam 184cm wzrostu ,70kg wagi Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] Wt, Czw - 30min aeroby Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Czy zaraz po treningu spożyć shake (shake twaróg chudy + banan +woda lub czasem shake WHP + woda)? A może shaki powinny być na tłustym mleku? Czy zjeść dopiero np po godzinie posiłek (B+WW np kurczak + ryż)? Będę wdzięczny za konkretne podpowiedzi

[...] biorę Thermo Speed Extreme z Olimpa i w najbliższym czasie zaopatrzę się w BCAA (przy okazji liczę, że polecicie jakie najlepiej :) Dieta: Kuskusa podmieniam czasem na ryż/kasze/makaron. Pierś z kurczaka na chudą cielęcinę lub chude ryby. Tuńczyka na inne ryby puszkowane, np. Makrela. Dieta na dzień TRENINGOWY (Pon, Sr, Pt): [...]

Witam Mam na imie Robert , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g [...]

[...] to znaczy że mogę je przygotować w dowolny sposób ? 1 dzień . 8:30 : jajka + warzywa + oliwa z oliwek + chleb pełnoziarnisty razowy z serem/szynką. 11:00 : węgle (ciasto, ryż itd.) + mięso (przykładowe danie : tarta z kurczakiem). 15:00 : Węgle + mięso/ryba (przykładowe danie : pieczona wołowina z ryżem). 17:00 : trening 18:00 : mięso + [...]

[...] mogę znaleść fajnych, prostych, szybkich przepisów na sniadanie i kolacje dlatego proszę o jakies propozycje sprawdzone, wogóle jakieś fajne przepisy na potrawy bo kurczak,ryż w kółko nie ma szans ;) po treningu wychodzilo mi zapotrzebowanie ok 3500kcal przy aktywnosci 3-5x/tydz bo tak planuje cwiczyc 4xsilowo(pn,wt,czw,pt) i po kazdym treningu [...]

[...] 150g - pierś z kurczaka upieczona 150g - oliwa z oliwek jedna łyżka stołowa - Warzywa na patelnie mrożone szczerze mówiąc daje je na oko T\W\B-28\104\64 III posiłek : - ryż biały 1000 - Pierś z kurczaka upieczona 150g - Oliwa z oliwek jedna łyżka stołowa - Warzywa na patelnie w takiej samej ilości jak w posiłku drugim T\W\B-B-26\79\52 IV [...]

Witam Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram [...]

Witam. Obecnie waże 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o [...]